За жените тънката талия е силно желана, тъй като добавя изтънченост към силуета и подчертава други добродетели. В нашата статия ще ви разкажем подробно какво ще ви помогне да постигнете желаните форми.
Освен желаната привлекателност, има и по-убедителни причини да се стремите към тънка талия. Единият е, че твърде много коремни мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания и други здравословни усложнения.
Повече за този опасен вид мазнини писахме в статията ни „Как да се отървем от мазнините по корема".
Има три основни причини, поради които талията не изглежда тънка:
- Поради особеностите на скелета. Жените с анатомично широки тазови кости и малка гръдна клетка ще изглеждат по-тънки в кръста от жените, които нямат голяма разлика в тези размери.
- Поради количеството мазнини, което лесно се отлага в корема.
- Поради дебелината на наклонените коремни мускули. Спортистите, които се занимават с вдигане на тежести или кросфит, имат силно развити наклонени коремни мускули, на пресата има кубчета, но очевидно не е възможно да наречем кръста си тънък.
Излишните телесни мазнини обикновено са основната причина за недоволство. Какво може да се направи, за да се отървем от него?
За да отслабнете в корема, трябва активно да изпомпвате пресата.
Не! Факт е, че не можете да насочите към определена област от тялото, за да отслабнете в тази конкретна област.
Нашето тяло има тенденция да натрупва мазнини, създавайки така наречените „мастни депа". Местоположението им зависи от уникалния ни телесен състав и генетика. Поради по-високите нива на естроген и еволюционния защитен механизъм на репродуктивните органи, жените са склонни да натрупват мастни запаси около бедрата и долната част на корема.
Когато отслабнете, губите мастни натрупвания от цялото тяло. Друг проблем е, че вие ще сте последните, които губят мазнини във вашите „мазнини". Ето защо повтарянето на безумно количество упражнения за корема няма никакъв смисъл. Много по-ефективно е да правите тренировки за цялото тяло.
Вие сте това, което ядете
Колкото и да тренирате, няма да имате тънка талия или плоски кореми, ако вашата диета далеч не е балансирана. Нуждаете се от разумна диета с високо съдържание на протеини, плодове и зеленчуци, а приемът на прости въглехидрати, пържени храни, сладкиши и газирани напитки е сведен до минимум. Правилното хранене ще ви помогне да увеличите физическите си усилия и да намалите талията си.
Отнасяйте се с разбиране към тялото си
Оставете всички радикални методи в миналото: не се изтощавайте с експресни диети, не се самоубивайте седем дни в седмицата във фитнеса. Работете в дългосрочен план: Ще бъде много по-ефективно за вас да тренирате 3 пъти седмично през цялата година, както и да се храните правилно.
Освен това коремът ви може да изглежда различно дори в рамките на един месец: женското тяло е проектирано по такъв начин, че да задържа повече течност през втората половина на цикъла. И следователно коремът ви може да изглежда по-заоблен поради това.
Обръчът помага ли?
Да, последните проучвания показаха положителен резултат. В продължение на 6 седмици субектите усукаха претеглен обръч и това позволи намаляване на количеството мазнини в корема с 2%, както и намаляване на обиколката на талията с 3, 1 cm.
Топ упражнения за тънка талия
Вакуум.Това упражнение се прави най-добре на гладно. Вдишайте дълбоко, след това изтеглете корема си, докато издишвате бавно, притискайки предната стена на корема към гръбнака. Задръжте това състояние за около 10-15 секунди. Направете 4-6 повторения.
Докосване на петите.Легнете по гръб със свити крака в коленете. Откъснете лопатките от пода, с ръце, протегнати по пода, докоснете петите. Направете 20 повторения за 3 серии.
Лакътна плакет.Поставете лактите и пръстите на краката на пода. Изпънете тялото си в една права линия, стягайки корема и дупето. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. След кратка почивка направете още 2 подхода.
Прави обрати.Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата и сгънете коленете. Докато издишвате, откъснете лопатките от пода, като свивате правия коремен мускул. Направете 20 повторения за 3 серии.
Обратни хрускания.Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре и леко сгънете коленете, поставете ръцете успоредно на тялото. Докато издишвате, откъснете таза от пода, изтласкайте краката нагоре. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 20 повторения за 3 серии.
Можете също така да вземете няколко йога асани за тънка талия:
- Извивките помагат на червата ви да работят.
- Позата с лък укрепва центъра на корема.
- Позата на лодката укрепва мускулите на корема, гърба и краката.
Лошо упражнение за кръста
Всъщност, докато имате мазнини по корема, не можете да кажете, че някои упражнения ще ви навредят. Ако обаче нямате почти никакви телесни мазнини, тогава трябва да избягвате упражнения, които размахват наклонените коремни мускули: наклонени извивки, странични дъски, странични завои с тежести.
Вместо заключение
Като цяло, комбинация от добри коремни упражнения, правилно хранене и дългосрочен фокус ще се отплати със страхотен външен вид, тонизирана фигура и тънка талия.